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早餐谨记这“5宜6忌”,吃得健康又养生~_健康频道_东

原标题:早餐谨记这“5宜6忌”,吃得健康又养生~

一天之计在于晨,所以早餐自然是非常重要的一餐,一个人如果不吃早餐,会影响整日的工作和学习。

早餐是我们一天中的开始,很多人都知道早餐应该合理搭配,但最重要的是一定要吃早餐。所谓早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,吃了这么多年的早餐,我们吃的早餐到底健康吗,有哪些是早餐不能吃,哪些是早餐可以吃的呢?

早餐不可以吃的食物有哪些?

01

油炸食品

如果早餐长期吃油炸食品,是难以保证身体的营养需求,并且还会加重肠胃的负担。

02

水果

许多减肥的人可能会选择早餐吃水果,但早餐空腹吃水果,对于肠胃来说并不是一件好事,所以建议水果可以在饭后吃,早餐不要以水果为主。

03

空腹喝冷水

很多人喜欢早上起来喝一杯冷水,让自己立马精神起来,但如果经常早餐喝冰水,如果不注意,可能会诱发急性胃痉挛。

04

辛辣食物

吃辛辣食物很容易对胃黏膜和肠壁产生强烈刺激,引起腹痛等不良反应,尤其是患有胃病的患者,早餐一定不要吃辛辣食物。

05

零食

如果早餐时常吃零食,会有低血糖的症状,引起出现头晕的情况。

06

红薯

早上吃红薯这种糖分含量高的食物,那么会刺激胃酸大量分泌,从而出现胃痛的情况。

早餐可以吃的食物有哪些?

01

豆浆

豆浆中富含蛋白质、硒等具有很强的抑制癌细胞的作用,早餐喝一杯豆浆不但可以补充每日所需蛋白质,还能够降低癌症的发生率。

02

鸡蛋

鸡蛋不仅含有许多已知的营养成分,还含有色氨酸和酪氨酸这两种营养成分,可以帮助人体抵抗氧化。

03

燕麦

燕麦除了有足够的淀粉,还有许多蛋白质和膳食纤维,早上喝一杯燕麦,不但有饱腹感,还可以控制体重。

04

玉米

玉米中的淀粉含量比较高,营养价值相当可观,上学或者上班的路上吃一根玉米是很好的选择。

05

粥温热好消化,并且类型有很多种,有甜有咸的,大家可以根据自己的喜好,在早餐的时候喝一点粥。

看到这样想想大家对于早餐可以吃什么不可以吃什么,已经有一个大致的了解了。一日之计在于晨,早餐对于人体来说是非常重要的一餐,所以不但要记住每天要吃早餐,还要记住早餐应该吃些什么,只有早餐吃得好,一天才没有烦恼,早餐如果没有吃好,那么将很容易出现健康问题。