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血脂高,身体健康亮红灯!这几招教您轻松控血脂_健康

在日常生活当中,想管理好血脂,饮食、运动、戒酒一个都不能少,必要时还需要服用药物或血脂净化进行治疗。

如何从饮食上控制血脂?

正常情况下,每人每天可摄入200~300毫克胆固醇,脑血管疾病患者需降低摄入量。

专家提醒:饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段。

轻断食

轻断食能帮助有效控制体重和血糖,预防心血管疾病的发生。轻断食有3个原则,可根据患者自身情况进行选择。

“8:16”原则

将所有的进食控制在起床后的8小时之内,8小时过后不进食,可饮水。

“12:12”原则

吃早饭和晚饭,不食午饭。

“1-2天/每周”原则

每个星期空1~2天不吃饭,可喝水或食用水果。

专家提醒:糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制。

控制饮酒有助于降低血脂

粮食属于高热量的碳水化合物,由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量。过量饮用白酒和啤酒,会导致甘油三酯升高。

运动控血脂

控制血脂推荐有氧运动,选择有氧运动控制血脂时,需做到每周坚持运动5天,每次30分钟以上,心率达到110-120分钟。

专家提醒:冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病。